오늘은 이때까지 복용해왔던 모든 보충제의 종류별 효과에 대해
써보려고 합니다.
이글에서 말하는 보충제별 효과란,
보충제 광고에 나오는 영양분석표 같은 객관적인 정보가아니라
실질적으로 필자가 운동경력 근 8년동안 직접 제돈주고 사서 먹어보고 몸에서 반응이 오고 효과가 있다 싶은것만
적어보겠습니다.
우선,
제일 몸에서 확 느껴질 만큼 효과가 있는 보충제
1순위는,
카페인+아르기닌 조합의 아나드록스(ANADROX) 입니다.
솔직히 보충제라는게 말그대로 주가 되는게 아니라 부가 되는거라
프로틴 포함해서 다 몸에서 느끼는 효과가 미미 합니다.
하지만 이 괴물(?)은 얘기가 좀 다릅니다.
우연히 입소문 만으로 듣고 구입해서
복용한 결과 자기가 생각했을때 나는 근육의 자극을 느낄수 있고 운동 중급자 이상이다!
싶으신 분들은 확실한 효과를 느낄 수 있으실 겁니다.
효과로는
1)근육의 펌핑
2)근지구력 향상(먹으면 안지쳐요)
3)근력 증가
아나드록스 광고에는 빈속에 하루4알 먹으라고 하는데,
그냥 밥먹고 운동하기 30분전 3알만 먹어도 충분히 느낌 옵니다.
하지만 부작용으로는, 자기전에 3시간 전에 먹고 운동하면 잠이 안옵니다.
두번째로는,
크레아틴! 입니다.
크레아틴의 성분은 요즘엔 다 똑같은 모노하이드레트라서 어느 회사 크레아틴 이던지
효과는 다 비슷비슷 합니다.
필자는 조웨이더 크레아틴을 먹는데 크레아틴 복용법은 운동전이 아니라
운동후에 먹어야 정확한 복용법입니다.
단 주의 해야 할점은 카페인과 크레아틴은 서로 나트륨과 칼륨같은 사이입니다.
카페인이 마이너스라고 생각하면 크레아틴은 플러스 라고 볼 수 있습니다.
그만큼 효과가 반감 될수도 있으니 주의해서 먹어야 합니다.
크레아틴을 먹고 운동한 달은
확실히 근육의 사이즈가 안먹을때 보다 커진것 같고,
만약 안먹은달에 벤치 100키로를 겨우 3개 들었다면,
꾸준히 복용한 달에는 100키로의 벤치가 6~8개 정도로 조금은 가볍게 들어 지는거 같더군요.
효과로는 대표적으로
1) 근력증가
2)근육 사이즈 증가
등이 있습니다.
세번째로는,
바로!!!! 깔라만시 입니다!
이게 왜 보충제냐고 물으신다면 저도 할말이 없습니다.
하지만 제가 하고 싶은말은,
이것을 운동중에 꾸준히 일주일간만 먹어준다면,
정말 몸에 있는 지방이 사라지는게 보입니다!!
솔직히 말하면 보충제의 개념은 아니지만,
왠만한 다이어트 보충제보다.
효과가 좋음을 느꼈습니다.
효과로는
1)레몬보다 30배가 더 많은 비타민C로 몸의 회복능력과 향상과 피로감 감소
2)지방연소
등이 있습니다.
네번째로는,
카제인 단백질 입니다!.
여기서 카제인 단백질과 일반 단백질 보충제의 차이가 뭔지 장황하게 길게 설명하지는 않겠습니다.
다만 핵심만 짚어서 간단하게 설명하자면
일반 단백질 보충제는 빠른 흡수이고,
카제인 단백질은 점성이 있어 느린 흡수라고 생각하시면 됩니다.
일반 단백질 보충제같은 경우는 사실...효과가 정말 미미 합니다.
그냥 노파심에 먹는다고들 하시죠
실제로 보디빌더들 중에 프로틴 안드시는 분도 많습니다.
그런데 카제인 단백질 보충제는
왜 좋냐!
그건바로 빈속일때 우리몸은 근육안에 있는 단백질을 먼서 빼내서 쓰게 되는데
카제인 단백질은 우리몸에 머물고 있는 시간이 길어 포만감도 상당히 오랜 시간 지속되며
이런 단백동화 현상에서 손실을 방지하는 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
솔직히 필자는 벌크할때는 카제인을 먹어서 효과를 봤지만
지금은 먹고 있지는 않습니다.
마지막으로는,
단백질보충제, 프로틴이라고 볼 수 있습니다
정말 수많은 회사의 프로틴들이 있고 말도 많죠....
인터넷에서 좋다는거 해외 제품부터 국산까지 다 먹어봤습니다.
하지만 닭가슴살과 자연식으로 식단관리를 하면서 운동한 달과
식단관리는 안되서 단백질 보충제로 단백질을 채워서 운동한 달은
확실하게! 전자가 좋더군요.
저같은 경우는 주관적인 느낌으로는
프로틴으로 만든 근육은 프로틴을 안먹으면 다시 다 빠지는것 같았습니다.
하지만 자연식으로 만든 근육같은 경우는 왠만하면 잘 빠지지 않았던거 같아요.
그래도!!!! 안먹는거 보단 먹는게 근육엔 좋겠죠?
하지만 그돈으로 닭가슴살을 더 많이 사서 드시라고 추천하고 싶네요.
그럼 오늘은 이만 포스팅을 마치겠습니다.
다음 포스틸으로는 운동선수는 아니지만,
제가 개인적으로 좋아하는 "피지컬 달인"(?) 이라고 불러야 할까요
아무튼 그런분들의 운동방식이나 노하우에 대해 포스팅 해보겠습니다.
그럼 이만~
