안녕하세요.
'다브'입니다.
2018년 새해부터 운동으로 벌크와 다이어트 등 여러가지 목표를 가지고 계시는 분들이 많을거라 생각합니다!
그런데 꼭 헬스장을 가야하나?
대답은 NO!
그런데 집에서 운동하려고 보니 뭘 해야 할지?
어느 부위를 어떻게 하는건지?
운동별로 일일이 하나하나 다 검색해서 알아보기 귀찮아 하시는분들!
을 위해 단 1장의 사진으로 부위별 맨몸운동의 종류를 한번에 보실 수 있게 준비했습니다.
외국에서 가장 효과있는 맨몸운동을 NO-equipment(장비없이) 집에서 혹은 공원에서
할 수 있도록 알려진 'ab exercises' 에 대해 포스팅 하려고 합니다!
어떠신가요
사진 한장에 부위별 운동들이 한눈에 뽝! 정리 되어 있습니다.
하지만 자세한 설명이나 사진이 하나의 사진으로 나와있어서 대충 감은 잡으시겠지만,
정확하게 어떻게 하는건지 좀 헷갈리실 수도 있으실거에요
따라서 제가 사진에 아주 작게 나와있는 운동명칭을 따로 기재해 드리고,
그 운동명칭을 유투브로 검색해서 동영상으로 보시면서 집에서 운동하는 방법을 추천해드립니다!
운동명칭은 왼쪽 상단부터 밑으로 적겠습니다.
1.복근
1) sit ups
2) reverse crunches
3) bicycle crunches
4) flutter kicks
5) leg raises
6) elbow plank
2.하체(허벅지)
1) lunges
2) high knees
3) turning kicks
4) climbers
5) plank jump ins
6) lunges step ups
3.엉덩이
1) squats
2) donkey kicks
3) bridges
4) jump knee tucks
5) fly steps
6) side leg raises
4.팔(삼두)
1) close grip pusk ups
2) tricep dips
3) tricep extensions
4) get ups
5) punches
6) side to side chops
5.팔(이두)
1) leg curls
2) chin ups
3) doorframe rows
4) body rows
5) sitting pull ups
6) pseudo planche
6. 등
1) pull ups
2) elbow lifts
3) soperman
4) star plank
5) alt arm/ leg plank
6) full arch
7. 가슴
1) push ups
2) plank rotations
3) chest squeeses
4) shoulder press
5) shoulder taps
6) clapping push ups
여기까지 입니다!
일일이 검색해서 맨몸운동 종류를 알아볼 필요 없이 사진 한장에
맨몸운동도 이렇게 다양하게 응용해서 할 수 있다는걸
알수있습니다.
운동은 꼭 자기가 직접 해봐야 자기것이 되는것이니
사진으로만 그치지 말고 꼭 유투브에 검색해서 동영상보고 따라해보세요!
꾸준히 하시면 기본적인 근력과 근육이
분명히 생기실 거에요
그럼 모두 득근!!
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