근육운동 후 부위별 정확한 회복시간 및 회복시간을 줄이려면.

안녕하세요 로드먼 입니다.

 

오늘은 근육 운동 후에 부위별로 정확한 회복 시간 및 회복시간을 최대한 줄이려면 어떤 방법들이 있나 알아보겠습니다.

 

바로 본론으로!

 

 

 

 

위자료에 근거해서,

 

제가 한글 버전으로 하나하나 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

※먼저, 위에 사진에 근거한 회복시간은

 

보편적인 부위별 회복시간 입니다.

 

좀 더 정확하게는 운동하는 사람의 나이와 영양섭취 생활습관에

 

따라 달라질 수 있음을 알려드립니다.

 

 

 

 

1. 대흉근(大胸筋), 가슴근육

 

옷을 벗었을때 가장 돋보이는 가슴근육은

 

근육운동후 회복시간은 48시간!

 

 

2. 광배근(廣背筋), 등근육

 

우리의 옷 핏은 등근육이 좌우하죠.

 

근육운동후 회복시간은 72시간!

 

 

3. 대퇴사두근 (大腿四頭筋), 앞쪽 허벅지

 

바지 핏을 좌우하는 대퇴사두근

 

근육운동후 회복시간은 72시간!

 

 

4. 대퇴이두근(大腿二頭筋), 뒤쪽 허벅지

 

바지 옆라인으로 잘 보이죠.

 

근육운동후 회복시간은 72시간!

 

 

5. 대둔근(大臀筋), 엉덩이 근육

 

힙업이죠.

 

근육운동후 회복시간은 48시간!

 

 

6. 상완이두근 (上腕二頭筋), 팔 앞쪽

 

팔둘레는 삼두가 좌우하지만, 이두가 발달해야 멋진 팔이 됩니다.

 

 근육운동후 회복시간은 24시간!

 

 

 

7. 상완삼두근(上腕三頭筋), 팔 뒤쪽

 

 

일명 말발굽 근육이라 하죠.

근육운동후 회복시간은 24시간!

 

 

 

그외 가자미근(종아리근육), 승모근 등 여러가지 근육들이 많지만

 

오늘은 대략적인 부위별로 알아 봤습니다.

 

마지막으로 근육회복시간을 줄이기 위해 아주 간단명료한 팁을

 

몇자 적고 마무리 하겠습니다.

 

 

 

1.운동직후 최대한 빠른시간내에 찬물샤워.

 

온수 샤워는 근육에 부종을 증가 시켜서

 

 근육 운동직후엔 열을 식혀주고 지방을 태우는

 

찬물샤워가 답입니다.

 

 

2.양질의 탄수화물과 단백질 섭취

 

운동직후에 라면같은 나트륨과 팜유(썩은기름)이 잔뜩 들어있는

 

인스턴트 음식은 근육회복에 해가 되겠죠.

 

오트밀과 계란등과 같은 양질의 클린푸드 위주의 식사가 중요합니다.

 

 

3.충분한 수면

 

우리몸은 잠을 자는동안 회복이 거의 이루어 집니다.

 

고강도 근육운동후엔 7시간 정도의 수면은 필수 입니다.

 

 

 

위의 방법중 하나라도 결여되면 근육회복은 더뎌 지겠죠.

 

위에 삼박자가 잘 맞아 떨어져야 빠른 근육회복후

 

다시 고강도 운동이 가능하므로

 

단기간에 몸을 만들 수 있는 선순환으로 이어집니다.

 

그럼 모두 건강하고 멋진몸을 위해!!!!

 

GO HARD.