운동후 휴식이 몸을 결정한다. 잘못 알려진 휴식과 올바른 휴식.

아마 이글을 보고 계신 분이라면 운동과 몸을 만드는데 관심이 많으실거라고 생각합니다.

 

그래서 오늘은

 

운동만큼이나 중요한 휴식에 대한 글을 한번 써보려고 합니다.

 

 

 

필자가 바디빌더는 아니지만, 근 8년간 웨이트 트레이닝을 하며 벌크와 다이어트를 하며,

 

여러가지 시행착오를 겪으면서 가장 효과적인 근육성장과

 

내가 원하는 몸의 유형에 가까워지는 정확하고 빠른길을 알려드릴려고 합니다.

 

 

 

 

※저는 구구절절하게 길게 설명하는 것을 좋아하지 않습니다.

 

최소한의 설명과 팩트만 폭행 합니다.

 

그래서 내용이 좀 신빙성이 떨어져 보이거나 부족한면이 있어도 

 

자신있게 경험과 연구결과에 입각한 글이니 믿음을 가지고 봐주시면 되겠습니다.  

 

 

 

 

 

 

1.벌크

2.다이어트

의 순서로 작성했습니다.

 

 

 

 

1.운동목적이 벌크다

 

먹는 횟수 70%

운동시간 20%

휴식 10%

 

벌크에선

  많이 자주 먹고 

잠을 많이 자고

적은시간동안

 고중량으로 운동하는게 포인트 입니다.

휴식의 포인트는 잠과 고칼로리 고단백 섭취라고

생각하시면 됩니다 

 

하지만 운동을 아예 안하고 저렇게 생활하면 그냥 살크업이 됩니다.

 

 

필자는 군대에 입대할때 키 180에 몸무게 64키로로 입대 했습니다.

 

하지만 군생활 21개월 동안 각종 해외 웨이트 잡지나 웨이트 트레이닝에 관련된 책들을 보면서

 

연구하고 실행한 결과 전역할땐 88키로로 벌크업을 해서 전역을 했습니다.

 

24키로 벌크하며 군대에서 나름 근육괴물 소리 들어봤습니다.

 

비결은 바로 먹는횟수와 운동시간에 있습니다.

 

2시간마다 절대 공복이 느껴지지 않게 저는 군대에서 보충제를 못먹어서

 

아침에 나오는 우유를 엄청챙겨서 거기다가 전지분유를 타서 먹었습니다.

 

완전 지방비율이 높긴하지만,

 

지방은 몸에 남성호르몬 수치를 높여서 근육사이즈 증가시키는데 중요한

 

역할을 하므로 그렇게 먹었습니다.

 

그리고 운동은 딱 40~50분 정도만 하고

 

4분할로 하체운동을 주2~3회로 자주 한게 비결이라면 비결입니다.

 

하체운동 특히 스쿼트를 많이 할때 근육참여에 결정적인 역할을 하는 남성호르몬이 

 

많이 나온다는 글을 보고 실행하니 그말이 맞더군요.

 

자세한 운동루틴은 댓글을 다시면 알려드리겠습니다.

 

 

 

위에 사진이 이병때입니다.

 

삐쩍골았죠.

 

하지만 전역후엔,

 

 

팔만 봐도 확연히 차이가 날 정도로 벌크를 했습니다.

 

 

 

 

 

2.운동목적이 다이어트다.

 

 

먹는양(정확하게는 섭취 칼로리량) 60%

운동방법 (무산소+유산소) 20%

휴식 20%

 

다이어트에선

칼로리량을 제한해서 클린푸드 위주로 음식 섭취,

무산소와 유산소 운동을 같이 병행해서 1시간이상,

휴식의 포인트는 간단한 유산소 운동,

이 포인트 입니다.

 

 

 

88키로로 군대를 전역하니 코트를 입는데 팔도 안들어가고 바지도 허벅지도 안들어가고

 

들어가는건 활동하다가 엉덩이가 터지기 일수 였습니다.

 

이대론 안되겠다 싶어.

 

근육의 사이즈가 작아지더라도 지방을 걷어내보자 결심을 하며 위에 포인트 위주로

 

열심히 다이어트를 했습죠.

 

그리고 다시 79키로를 만들었을때, 

 

복근이 좀 보인다 싶을때, 인바디를 재봤습니다.

 

 

 

 

 이렇게 나왔습니다.

 

빌더들이나 몸이 정말 좋으신 분들이 보기엔 가소로울 수도 있으나,

 

8키로 정도 다이어트하니 겉모습도 확실히 차이가 납니다.

 

 

 

핵심정리

 

벌크와 다이어트의 휴식 방법에는 확실히 다릅니다.

 

벌크는

 

잠과 음식으로 휴식 선택했다면,

 

 

다이어트는

 

가벼운 유산소 (트레드밀 20~30분) 로 무산소운동으로 뭉친 근육을 풀어주고,

 

피로물질인 젖산까지 제거하는 역할을 하므로 

 

 가벼운 유산소가 휴식이다. 

 

라고 생각하시면 되겠습니다.

 

글을 보고 궁금하신점은 댓글로 달아주시면 답변 드리겠습니다!