오늘은 그냥 어떤 정보가 아니라 저의 주관적인 생각을 끄적끄적 해봅니다..

 

블로그를 만든지 어느덧 한달이 훌쩍넘어가고,

 

폭풍같았던 2017년도 끝물에 들어 설 즈음,

 

요 몇일사이 질풍노도의 시기(?)가 와서

 

블로그에 신경을 못쓰고 있었는데, 그사이 바라고 바라던 네이버에서 검색노출 허가(?)가 통과된거 같아서

 

기분은 좋다만 아직도 여러가지 많은 생각속에 혼란스럽습니다.

 

우리 모두 하고싶고 되고 싶은 꿈이 있죠,

 

이것을 이상이라고 하면 이꿈을 준비하기 위한 현실이 있습니다.

 

누군가는 여유롭게 꿈을 준비하는 현실이 될 수도 있고

 

누군가에겐 꿈을 이루기 위해서 치열하게 원하지 않는 경제활동을 하면서

 

생계를 이어가며 그와중에 24시간중 단 몇시간만으로 꿈을 준비하려고 하는 사람들도 있을테고

 

유형을 여러가지 일테지만 꿈을 준비하는 사람이 경제적으로 여유가 있는 환경인 금수저나 

 

시간적으로 여유가 있는 중,고,대학생이 아닌

 

성인 이라면 대부분 후자라고 생각합니다.

 

그리고

 

현실에서 어떻게 생활하고 실행하느냐에 따라

 

내가 계획한것들을 완료하고

 

하루하루 작은 성취들이 모여 큰 성취가 되고

 

큰 성취가 반복되면 나도모르게 꿈에 근접해 있다고 성공한 사람들은 말합니다.

 

그런데 대부분 우리들은 작은 성취들은 잘 보지 않고,

 

큰 성취들만 보기 때문에 작은 성취들을 달성하지 못하고

 

자연스럽게 큰 성취들과도 멀어지게 되는것 같습니다.

 

사실, 냉철하고 바쁘고 정신없는 현실에서 하루하루 내가 계획한대로 순탄하게

 

하는것도 마음먹은대로 잘되지는 않습니다.

 

 

하지만, 우리모두는 원하는 이상을 이루기 위해서 하루하루 작은 성취에 집중해야 합니다.

 

그리고 간혹 중간에 쉬는시간이나 출퇴근 자투리 시간에

 

'지금 내가 잘하고 있는건가' 이런 의구심이 들때면,

 

자기생각에 대한 확신을 가져야합니다.

 

설령 내가 가려고 하는길이 생각해보니 내가 원하지 않았고 잘못된 길일지라도

 

이길에 확신을 가지고 최선을 다하다 보면

 

어느새 이길은 내가 진정 원하는 목적지를 찾았을때

 

지름길이 되어 줄것이라 생각합니다.

 

 

 

인생에서 꿈에 대한 확실한 목적지나 변하지 않는 길은 없다고 생각합니다.

 

다만 계속해서 당장 눈앞의 자기 앞길을 개척해서 나아 가느냐가 작은성취이고

 

그런 작은성취들을 계속 개척해 나가다보면 희미하게 보였던 마을(큰성취)이 나타날것이고.

 

그리고 그런 마을들을 지나다보면 더욱더 큰세상(성공)을 마주한다고 믿습니다.

 

 

문득 제 가장친한 친구가 쓴 책의 겉표지의 문장이 생각나네요

 

 

해석 하기 나름이겠지만,

 

저는 이렇게 해석 했습니다.

 

제가 직접 꽃길을 뒤로 걷도 있다고 생각하면,

 

뒤로 걸으면 내가 가는길이 보이지 않아

 

당장의 두려움과 막막함 여러가지 많은 생각들이 들겠지만,

 

앞에 보이는 것들은 아름다운 꽃들, 즉 즐겁고 행복했던 추억들 이라는 뜻이 아닐까요.

 

 

 

 

 

 

 

허리통증과 허리디스크로 인해 고생 하시는 분들이 많을거라

 

생각합니다.  글을 쓰고 있는저도 운동을 8년간 열심히 했지만,

 

군대에서 허리디스크에 걸려나와서 

 

허리뻐근함과 통증은 항상 달고 사는것 같습니다.

 

그러면 허리아플때 좋은 운동과 허리디스크이신 분들이

 

하면 안좋은 운동, 그밖에 허리 근육 강화 운동등을 알아보겠습니다.

 

 

1. 허리아플때 좋은 운동.

 

허리 운동은 수십 수백가지가 있지만,

 

그중에 허리통증과 허리디스크에 가장좋은 Best운동은 바로!

 

굿모닝 (Good Morning)

 

이라는 운동인데요, 정말 중요한건 본인의 허리상태가 심각하게

 

안좋다 하시는분들은 이런 블로그에서 정보를 찾아서 할게 아니라

 

병원에가서 담당 의료진과 상의후 운동을 진행해야 합니다.

 

그밖에 내 허리상태가 단순히 뻐근하고 허리디스크가 있어서

 

통증이 좀 미미한 정도다 하시는분들은 충분히 척추기립근 강화운동

 

만으로 허리 통증이 좋아집니다.

 

위에 사진에서 처럼 위에 바벨을 올리고 해도 되지만,

 

초보자의 경우 그냥 깍지끼고 손을 목뒤로하고 해도 무방합니다

 

횟수는 맨몸으로 할 경우 20회정도로 4세트 해주시면 됩니다.

 

어느정도 내가 익숙해지고 이정도는 거뜬하게 한다 싶으시면,

 

어깨위에 바벨을 올리고 하면 효과는 더욱더 좋습니다.

 

 

 

 

2.그렇다면 허리통증이 있거나 디스크가 있으면 하면

안좋은 운동은 바로!

 

 

윗몸 일으키기 입니다.

 

허리근육이 이완되서 구부러진 자세로 하는 운동은

 

허리에 상당히 무리가 가고 디스크 탈출을 유발합니다.

 

그밖에도 우리가 일상생활에서 허리가 아프거나 뻐근할때

 

스트레칭을 하죠?

 

근데 스트레칭할때에도 허리에 부담이가고 안좋은 스트레칭이

 

있습니다.

 

 

바로 위처럼 허리를 과도하게 구부리거나 접는 저런 스트레칭은

 

허리가 안좋으신분들한텐 허리에 부담이 간다는걸

 

명심 하셔야 합니다.

 

그렇지만, 아침에 자고 일어나서 침대위에서 하는

 

이정도 스트레칭은 좋습니다.

 

 

 

 

마지막으로 종합해서 결론을 말씀드리면!!

 

뭐든지 과도한 구부림과 과도한 긴장을 주는 펴진 상태에서는

 

허리에 부담이 가고 좋지 않으니 적당히 구부려지고 적당히

 

펴진 자세로 운동을 하는것이 포인트라는것을 명심하시면서

 

꾸준한 자세교정과 근육강화 만이 답이라는 걸 알려드리면서

 

이글을 마치겠습니다.

 

마른 사람들은 소화력이 약한 경우가 많습니다.

 

무조건 많이 먹는 것보다는 적은 양을 자주 먹는 편이 몸에 잘 받죠.

 

얄궂게도 양을 제외하면 마른 사람의 증량 식단과 뚱뚱한 사람을 군대처럼 획일적인 환경에

 

함께 두면 뚱뚱한 사람은 빠지고, 마른 사람은 살이 불어 결국 중간치에 수렴하는 것도 그 때문이죠.

 

체중을 늘릴 때 주의할 식단 원칙을 7가지로 정리 했습니다.

 

당뇨 같은 질병이나 가족력이 없는 젊고 건강한 사람을 기준으로 한 것이니 당장의 욕심에 건강과

 

체중을 맞바꾸는 바보짓은 하지 마세요.

 

 

첫째, 국물, 찌개는 피하는게 좋습니다.

 

과도한 염분이 건강을 해치기도 하지만 더 현실적인 문제는 국물을 함께 먹으면 밥알을 씹지 않고

 

그대로 삼키기 때문입니다.

 

재대로 씹지 않은 쌀알은 마른 사람들의 취약한 소화기가 제대로 흡수하지 못합니다.

 

국물 없이 밥 못 먹는 습관은 반드시 고쳐야 합니다.

 

둘째, 면류는 가끔 먹어도 무방하지만 마찬가지로 국물은 가능한 한 피합니다.

 

너무 맵고 짠 양념장도 건강을 위해 피하는 게 좋습니다.

 

셋째, 과자, 튀김, 과도한 탄삼음료, 인스턴트 식품을 줄이는 건 건강의 기본입니다.

 

외국 통계와는 달리 한국인은 마른 사람에게 당뇨가 많습니다.

 

말랐다는 이유로 건강을 과신하지 마세요.

 

넷째, 알코올에 버티는 능력은 체중과 근육량의 영향을 받기 때문에 마른 사람은 음주 후 회복능력과

 

운동능력이 더 많이 떨어집니다.

 

술만 줄여도 체중을 늘리는 좋은 조건이 됩니다.

 

다섯째, 고구마, 닭 가슴살로 도배한 식단은 선수들이 단기간에 사을 뺄 때 영양소 총량을 제어하기

 

쉽도록 만든 것입니다.

 

생활운동을 하는 일반인이 이런 식단을 따를 이유가 없습니다.

 

체중을 늘리려면 밥, 빵, 떡, 붉은 육류, 달걀, 생선처럼 영양소를 고루 함유한 일상의 식품들이 적당합니다.

 

여섯째, 단백질은 일상식의 반찬으로 섭취하는 게 좋습니다.

 

달걀 후라이, 계란찜, 제육볶음, 생선구이 순대국밥 등 딱히 가리지 않고 먹습니다.

 

두부는 수분으로 부담감만 줄 뿐 영양소 함량을 높지 않아 체중을 늘리려는 분에게 맞지 않습니다.

 

사정상 단백질 섭취가 어렵다면 운동 직후 한 번 정도는 보충제를 활용할 수도 있지만 평상시에는

 

자연식에 비해 활용도가 떨어지기 때문에 보충제는 의존하는 건 좋지 않습니다.

 

일곱째, 마른사람은 특히 지방을 잘 소화하지 못합니다.

 

삼겹살, 과자, 튀긴음식의 지방 열량을 탄수화물로 나누어 섭취하면 인슐린이 몸을 키우는 데

 

도움을 줍니다.

 

단, 인슐린은 근육과 지방의 성장을 모두 자극하기 때문에 고강도 운동을 해주지 않으면

 

마른 몸에 배만 나오는 최악의 상황에 처할 수도 있습니다.

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