허리아플때 좋은 운동, 허리디스크에 안좋은 운동, 허리 근육 강화 운동

허리통증과 허리디스크로 인해 고생 하시는 분들이 많을거라

 

생각합니다.  글을 쓰고 있는저도 운동을 8년간 열심히 했지만,

 

군대에서 허리디스크에 걸려나와서 

 

허리뻐근함과 통증은 항상 달고 사는것 같습니다.

 

그러면 허리아플때 좋은 운동과 허리디스크이신 분들이

 

하면 안좋은 운동, 그밖에 허리 근육 강화 운동등을 알아보겠습니다.

 

 

1. 허리아플때 좋은 운동.

 

허리 운동은 수십 수백가지가 있지만,

 

그중에 허리통증과 허리디스크에 가장좋은 Best운동은 바로!

 

굿모닝 (Good Morning)

 

이라는 운동인데요, 정말 중요한건 본인의 허리상태가 심각하게

 

안좋다 하시는분들은 이런 블로그에서 정보를 찾아서 할게 아니라

 

병원에가서 담당 의료진과 상의후 운동을 진행해야 합니다.

 

그밖에 내 허리상태가 단순히 뻐근하고 허리디스크가 있어서

 

통증이 좀 미미한 정도다 하시는분들은 충분히 척추기립근 강화운동

 

만으로 허리 통증이 좋아집니다.

 

위에 사진에서 처럼 위에 바벨을 올리고 해도 되지만,

 

초보자의 경우 그냥 깍지끼고 손을 목뒤로하고 해도 무방합니다

 

횟수는 맨몸으로 할 경우 20회정도로 4세트 해주시면 됩니다.

 

어느정도 내가 익숙해지고 이정도는 거뜬하게 한다 싶으시면,

 

어깨위에 바벨을 올리고 하면 효과는 더욱더 좋습니다.

 

 

 

 

2.그렇다면 허리통증이 있거나 디스크가 있으면 하면

안좋은 운동은 바로!

 

 

윗몸 일으키기 입니다.

 

허리근육이 이완되서 구부러진 자세로 하는 운동은

 

허리에 상당히 무리가 가고 디스크 탈출을 유발합니다.

 

그밖에도 우리가 일상생활에서 허리가 아프거나 뻐근할때

 

스트레칭을 하죠?

 

근데 스트레칭할때에도 허리에 부담이가고 안좋은 스트레칭이

 

있습니다.

 

 

바로 위처럼 허리를 과도하게 구부리거나 접는 저런 스트레칭은

 

허리가 안좋으신분들한텐 허리에 부담이 간다는걸

 

명심 하셔야 합니다.

 

그렇지만, 아침에 자고 일어나서 침대위에서 하는

 

이정도 스트레칭은 좋습니다.

 

 

 

 

마지막으로 종합해서 결론을 말씀드리면!!

 

뭐든지 과도한 구부림과 과도한 긴장을 주는 펴진 상태에서는

 

허리에 부담이 가고 좋지 않으니 적당히 구부려지고 적당히

 

펴진 자세로 운동을 하는것이 포인트라는것을 명심하시면서

 

꾸준한 자세교정과 근육강화 만이 답이라는 걸 알려드리면서

 

이글을 마치겠습니다.