근육 부위별 최고의 운동들, 헬스 가서 뭘 해야하나?

안녕하세요

 

'다브'입니다.

 

년초라서 헬스장에 운동하려고 오신분들이 아주 많더군요.

 

그런데 뭘해야 하는지 모르는 눈치보며 망설이는 초보자 분들이 종종 눈에 보이더라구요.

 

그래서!!  오늘은 외국에서 소개된 최고의 BEST OF BEST 헬스운동(웨이트 트레이닝)

 

근육부위별로 사진을 몇개 가져왔습니다!

 

동영상이 아니라 정확한 동작 설명이나 이해는 어렵겠지만,

 

'외국에서 최고로 뽑은 부위별 운동은 이런것들이 있구나'

'헬스운동들은 이런 종류들이 있구나'

 

정도만 눈으로 기억하신다면 분명 도움이 되실겁니다!

 

그럼 하나하나 시작 해보겠습니다.

 

 

 

1. 팔운동 베스트 모음(이두)

 

 

우선 사진을 보시면 알겠지만,

 

사진을 만드신분이 정말 그림에 공을 많이 들인걸 알 수 있습니다.

 

저기서 보이는 주황색 부분은 주동근(주로 쓰이는 근육), 초록색 부분은 주동근 다음으로 개입이 많이 되는 협응근,

 

파란색부위는 협응근이지만 초록색 부분 다음으로 적게 참여하는 근육부위라고 이해하시면 됩니다.

 

저기에 나와있는 자세한 운동 명칭들은

 

케이블 바이셉스 컬,

바벨컬,

시티드 덤벨컬,

컨센트레이션 덤벨컬,

프리쳐 컬,

해머 컬,

 

등이 보이네요

 

각 운동마다 자세한 설명을 생략하겠습니다.

 

저운동명칭이 어떤자세로 하는건지 궁금하신분들은 위에 명칭들을 따로 검색해서 동영상으로 보시는걸 추천 드립니다.

 

 

 

2. 어깨운동 베스트 모음.

 

 

덤벨 숄더 프레스

 

벤트 오버 레터럴 레이즈

 

사이드 레터럴 레이즈

 

프론트 레터럴 레이즈

 

케이블 레터럴 레이즈

 

오버 헤드 바벨 프레스

 

등이 보이네요.

 

 

 

 

 

3. 팔운동 베스트 모음(삼두)

 

 

 

 

킥백

오버헤드 덤벨 프레스

딥스

트라이셉스 익스텐션

등이 보이네요.

 

 

 

4.하체운동 베스트 모음

 

스쿼트

데드리프트

레그컬

덤벨런지

바벨런지

프론트 스쿼트

레그 익스텐션

 

등이 보입니다!

 

 

 

5. 가슴운동 베스트 모음

 

벤치프레스

인클라인 벤치프레스

덤벨 플라이

팩덱 플라이

덤벨 프레스

풀오버

 

등이 보이네요!

 

 

 

6.등운동 베스트 모음

풀업

랫풀 다운

벤트 오버 바벨로우

티바 로우

덤벨 로우

케이블 로우

오버헤드 랫풀 다운

 

등이 보입니다.

 

 

 

 

자 여기까지 입니다.

 

혹시 사진을 자세히 보면 똑같은 동작임에도 그립(잡는방법)이 다른게 보이실 거에요!

 

그립에 따라 자극되는 부위가 차이가 있기 때문이죠!

 

'초보자 분들은 헬스운동들은 이런 운동들이 있구나'

 

정도만 알고 계신다면 헬스장에서 저러고 운동하고 계신 고수 분들보면서 따라해보시거나

 

트레이너 분들에게 물어보시는 것도 좋은 방법 중에 하나 입니다.

 

PT받지 않아도 충분히 연습하시다 보면 자극을 느끼며

 

마스터하게 되실 겁니다.

 

그럼 모두 2018 득근하시길 바랄게요!!