Total.30 체중 늘리는 벌크업 식단 원칙 마른 사람들은 소화력이 약한 경우가 많습니다. 무조건 많이 먹는 것보다는 적은 양을 자주 먹는 편이 몸에 잘 받죠. 얄궂게도 양을 제외하면 마른 사람의 증량 식단과 뚱뚱한 사람을 군대처럼 획일적인 환경에 함께 두면 뚱뚱한 사람은 빠지고, 마른 사람은 살이 불어 결국 중간치에 수렴하는 것도 그 때문이죠. 체중을 늘릴 때 주의할 식단 원칙을 7가지로 정리 했습니다. 당뇨 같은 질병이나 가족력이 없는 젊고 건강한 사람을 기준으로 한 것이니 당장의 욕심에 건강과 체중을 맞바꾸는 바보짓은 하지 마세요. 첫째, 국물, 찌개는 피하는게 좋습니다. 과도한 염분이 건강을 해치기도 하지만 더 현실적인 문제는 국물을 함께 먹으면 밥알을 씹지 않고 그대로 삼키기 때문입니다. 재대로 씹지 않은 쌀알은 마른 사람들의 취약한 소화.. 2017. 11. 21. 술은 체지방이 되지 않는다. 술만 먹으면 살이 찌지 않는다? 오늘은 모든 사람이 잘못 알고있는 상식에 대해 한번 분석해보려고 합니다. 우리는 술을 먹으면 뱃살이 늘고 살이 찌는 걸로 알고있지만, 사실상 술 자체는 체지방이 되지는 않습니다. 술이랑 같이 먹는 안주들이 몸속 체지방을 만들겠죠. 왜 술은 체지방이 되지 않을까요 알코올은 그램당 7kal의 고열량으로, 간에서 유기산을 거쳐 생물시간에 지긋지긋하게 배웠던 TCA회로에 들어가 ATP를 만듭니다. 따라서 직접 지방으로 변하지 않을 뿐 에너지는 냅니다. 우리 몸은 평상시에도 지방의 생성과 분해가 균형을 이룹니다. 에너지로서 알코올은 지방과 탄수화물의 중간쯤 되는데, 지방이 그렇듯 알코올도 이미 당분을 태우고 있는 회로에 합승해야 연소됩니다. 지방연소와는 서로 자리다툼을 벌이는 경쟁관계라 볼 수 있습니다. 그런데 .. 2017. 11. 19. 근육운동 후 부위별 정확한 회복시간 및 회복시간을 줄이려면. 안녕하세요 로드먼 입니다. 오늘은 근육 운동 후에 부위별로 정확한 회복 시간 및 회복시간을 최대한 줄이려면 어떤 방법들이 있나 알아보겠습니다. 바로 본론으로! 위자료에 근거해서, 제가 한글 버전으로 하나하나 알려드리도록 하겠습니다. ※먼저, 위에 사진에 근거한 회복시간은 보편적인 부위별 회복시간 입니다. 좀 더 정확하게는 운동하는 사람의 나이와 영양섭취 생활습관에 따라 달라질 수 있음을 알려드립니다. 1. 대흉근(大胸筋), 가슴근육 옷을 벗었을때 가장 돋보이는 가슴근육은 근육운동후 회복시간은 48시간! 2. 광배근(廣背筋), 등근육 우리의 옷 핏은 등근육이 좌우하죠. 근육운동후 회복시간은 72시간! 3. 대퇴사두근 (大腿四頭筋), 앞쪽 허벅지 바지 핏을 좌우하는 대퇴사두근 근육운동후 회복시간은 72시간!.. 2017. 11. 17. 파버 카스텔 이모션 만년필 1달 솔직한 사용후기 입니다. 파버 카스텔 이모션 만년필 1달간 사용한 솔직한 사용후기 입니다. 저는 AS가 가능한 제품은 인터넷으로 저렴하게 구입하지 않고 꼭 오프라인 매장가서 돈을 좀 더 주더라도 가서 직접 구매합니다. 특히 고가의 제품이라면 더더욱 사후관리가 중요하니까요~ 잠실 교보문고 핫트랙스에가서 직접 써보기도 하고 필기감도 생각보다 부드럽고 디자인도 마음에 들어서 고심 끝에 구입 했습니다., 가격은 15만원. 개봉을 하면, 아참 교보문고 핫트랙스 에서는 잉크를 마침 행사기간이라 같이 줍니다. 잉크는 2가지 방법으로 쓸 수 있는데요, 저는 컨버터블 방식보다는 카트리지가 방식이 더 간단해서 카트리지로 장착! 컨버터블은 잉크에대고 주사기 피스톤 올리는거 처럼 쭈욱 빨아들어가는 방식입니다. 이렇게 생겼습니다. 위아래 캡은 크롬도금.. 2017. 11. 15. 영어권나라에서 쇼핑할때 쓰는 현지 영어회화 표현들. 오늘은 영어권나라에서 쇼핑할때 쓰이는 현지 영어회화를 익혀보도록 하겠습니다. 바로 본론으로 들어가서! Are you looking for anything in particular? 라고 점원이 물어보면 특별히 찾고 계신게 있냐는 말입니다. 그럼 우리는 다음과 같이 대응 할 수 있습니다. 1)그냥 구경하는 거에요. I'm just looking 2) 이거 입어 봐도 돼요? Can i try this on? 3)이거 세일 중인가요? Is this on sale? 4)이거 블랙색상 있어요? Do you have this in black? 5)이거 작은 사이즈 있어요? Do you have this in small? 6)이거 사이즈 260 있어요? Do you have this in size 260? 7)오늘 .. 2017. 11. 13. 운동후 휴식이 몸을 결정한다. 잘못 알려진 휴식과 올바른 휴식. 아마 이글을 보고 계신 분이라면 운동과 몸을 만드는데 관심이 많으실거라고 생각합니다. 그래서 오늘은 운동만큼이나 중요한 휴식에 대한 글을 한번 써보려고 합니다. 필자가 바디빌더는 아니지만, 근 8년간 웨이트 트레이닝을 하며 벌크와 다이어트를 하며, 여러가지 시행착오를 겪으면서 가장 효과적인 근육성장과 내가 원하는 몸의 유형에 가까워지는 정확하고 빠른길을 알려드릴려고 합니다. ※저는 구구절절하게 길게 설명하는 것을 좋아하지 않습니다. 최소한의 설명과 팩트만 폭행 합니다. 그래서 내용이 좀 신빙성이 떨어져 보이거나 부족한면이 있어도 자신있게 경험과 연구결과에 입각한 글이니 믿음을 가지고 봐주시면 되겠습니다. 1.벌크 2.다이어트 의 순서로 작성했습니다. 1.운동목적이 벌크다 먹는 횟수 70% 운동시간 20%.. 2017. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
