아날로그 건강 13 근육운동 후 부위별 정확한 회복시간 및 회복시간을 줄이려면. 안녕하세요 로드먼 입니다. 오늘은 근육 운동 후에 부위별로 정확한 회복 시간 및 회복시간을 최대한 줄이려면 어떤 방법들이 있나 알아보겠습니다. 바로 본론으로! 위자료에 근거해서, 제가 한글 버전으로 하나하나 알려드리도록 하겠습니다. ※먼저, 위에 사진에 근거한 회복시간은 보편적인 부위별 회복시간 입니다. 좀 더 정확하게는 운동하는 사람의 나이와 영양섭취 생활습관에 따라 달라질 수 있음을 알려드립니다. 1. 대흉근(大胸筋), 가슴근육 옷을 벗었을때 가장 돋보이는 가슴근육은 근육운동후 회복시간은 48시간! 2. 광배근(廣背筋), 등근육 우리의 옷 핏은 등근육이 좌우하죠. 근육운동후 회복시간은 72시간! 3. 대퇴사두근 (大腿四頭筋), 앞쪽 허벅지 바지 핏을 좌우하는 대퇴사두근 근육운동후 회복시간은 72시간!.. 2017. 11. 17. 운동후 휴식이 몸을 결정한다. 잘못 알려진 휴식과 올바른 휴식. 아마 이글을 보고 계신 분이라면 운동과 몸을 만드는데 관심이 많으실거라고 생각합니다. 그래서 오늘은 운동만큼이나 중요한 휴식에 대한 글을 한번 써보려고 합니다. 필자가 바디빌더는 아니지만, 근 8년간 웨이트 트레이닝을 하며 벌크와 다이어트를 하며, 여러가지 시행착오를 겪으면서 가장 효과적인 근육성장과 내가 원하는 몸의 유형에 가까워지는 정확하고 빠른길을 알려드릴려고 합니다. ※저는 구구절절하게 길게 설명하는 것을 좋아하지 않습니다. 최소한의 설명과 팩트만 폭행 합니다. 그래서 내용이 좀 신빙성이 떨어져 보이거나 부족한면이 있어도 자신있게 경험과 연구결과에 입각한 글이니 믿음을 가지고 봐주시면 되겠습니다. 1.벌크 2.다이어트 의 순서로 작성했습니다. 1.운동목적이 벌크다 먹는 횟수 70% 운동시간 20%.. 2017. 11. 12. 각종 헬스 보충제들의 종류별 효과 솔직 후기. 오늘은 이때까지 복용해왔던 모든 보충제의 종류별 효과에 대해 써보려고 합니다. 이글에서 말하는 보충제별 효과란, 보충제 광고에 나오는 영양분석표 같은 객관적인 정보가아니라 실질적으로 필자가 운동경력 근 8년동안 직접 제돈주고 사서 먹어보고 몸에서 반응이 오고 효과가 있다 싶은것만 적어보겠습니다. 우선, 제일 몸에서 확 느껴질 만큼 효과가 있는 보충제 1순위는, 카페인+아르기닌 조합의 아나드록스(ANADROX) 입니다. 솔직히 보충제라는게 말그대로 주가 되는게 아니라 부가 되는거라 프로틴 포함해서 다 몸에서 느끼는 효과가 미미 합니다. 하지만 이 괴물(?)은 얘기가 좀 다릅니다. 우연히 입소문 만으로 듣고 구입해서 복용한 결과 자기가 생각했을때 나는 근육의 자극을 느낄수 있고 운동 중급자 이상이다! 싶으신.. 2017. 11. 9. 웨이트 트레이닝과 맨몸 운동에 대한 효과 및 고찰 저는 웨이트 트레이닝을 좋아합니다. 이유로는 가장 근육에 자극을 주기가 쉽고, 그만큼 근비대나 다이어트와 같은 겉모습 신체변화에 가장 뚜렷한 효과를 보여서 인것 같습니다. 특히 벌크할때나 어느정도 내가 운동을 꾸준히 한지가 1년이 넘었다 하시는분들은 근육이 펌핑 됬을때 그느낌과 쾌감으로 인해 웨이트를 더 좋아 할 수 밖에 없는데요, 저도 웨이트 트레이닝 경력만 8년이 다되어 가는데 여전히 웨이트만큼 근육에 자극을 줄 수 있는 운동은 별로 없는것 같습니다. 일단 어떤운동을 하기전에, 나는 운동 목적이 무엇인가? 에 대해 생각해 봐야 됩니다. 단순히 벌크나 다이어트일 경우 식단조절을 했을때 웨이트만큼 좋은효과를 주는 운동은 별로 없습니다. 하지만, 내운동의 목적이 신체의 겉모습이나 근육미나 외적미가 보다는 .. 2017. 11. 8. 맨몸운동 종류 (스트릿 워크아웃) 오늘은 간단하게 맨몸운동의 종류에 대해 알아 보겠습니다. 기본적인것 부터 고난이도 맨몸운동 동작까지 총 5개를 난이도가 쉬운순서가 아닌 난이도가 어려운순서로 나열해보고 간단한 설명을 하겠습니다. 1. 플란체 맨몸운동 끝판왕 이라고 부르는 플란체 입니다. 플란체가 되려면 여러가지 고난이도 맨몸운동 동작이 먼저 수행이 되어야 합니다. 강한 코어힘과 팔힘은 기본이겠죠. 플란체는 복부 허리 가슴 어깨 팔 거의 전신운동이라고 봐야합니다. 2. 사이드 레버 그다음으로는 사이드 레버라는 동작입니다. 일명 가로본능이라고 하죠. 팔힘과 코어힘이 강해야 하며 복근옆에 복직근을 강하게 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 3. 프론트 레버 그다음은 프론트 레버라는 동작 입니다. 철봉이을 잡고 몸을 가로로 눕히는 것이죠. 기본적으.. 2017. 11. 7. 자세교정 코어근육 강화가 답이다. What is 코어근육(Core muscle)? 쉽게 말해서 우리 몸의 중심부가 되는 근육 (복근,엉덩이,옆구리 등..) 척추와 골반의 균형을 잡아주는 근육 우리몸을 지탱하고 중심부 뼈를 잡아줘서 올바른 자세로 교정 할 수 있도록 하게하는 근육 그림과 같습니다. 우리 현대사회에서는 나쁜습관이나 자세로 우리 몸이 삐뚤어지고 고통을 수반하는 경우가 점점 증가 되는 추세랍니다. 그럴때 일수록 우리는 눈에 보이는 팔다리 가슴 등 허벅지 같은 겉멋용(?)근육[물론 중요한 역할을 하지만] 보다는 기능적 근육에 치중을 해야합니다. 실제로 필자 로드먼은 운동경력이 올해로 7년 입니다. 필자 역시 남자의 상징인 팔 가슴 등 허벅지 같은 보이는 근육의 근비대운동 위주로 해왔으나 이런곳이 비대해 질수록 코어는 약해지고 이상.. 2017. 11. 4. 이전 1 2 3 다음
