맨몸운동 종류 (스트릿 워크아웃)

오늘은 간단하게 맨몸운동의 종류에 대해 알아 보겠습니다.

 

기본적인것 부터 고난이도 맨몸운동 동작까지 총 5개를 난이도가 쉬운순서가 아닌

 

난이도가 어려운순서로 나열해보고

 

간단한 설명을 하겠습니다.

 

 

1. 플란체

 

 

맨몸운동 끝판왕 이라고 부르는 플란체 입니다.

 

플란체가 되려면 여러가지 고난이도 맨몸운동 동작이 먼저 수행이 되어야 합니다.

 

강한 코어힘과 팔힘은 기본이겠죠. 플란체는 복부 허리 가슴 어깨 팔 거의 전신운동이라고 봐야합니다.

 

 

 

 

 

2. 사이드 레버

 

 

 

그다음으로는 사이드 레버라는 동작입니다.

 

일명 가로본능이라고 하죠.  팔힘과 코어힘이 강해야 하며 복근옆에 복직근을 강하게 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

 

3. 프론트 레버

 

 

 

 

그다음은 프론트 레버라는 동작 입니다.

 

철봉이을 잡고 몸을 가로로 눕히는 것이죠.

 

기본적으로 코어힘이 있어야 합니다.  그리고 복근발달에 정말 좋은 고난이도 운동입니다.

 

 

 

 

 

4. 물구나무

 

 

그다음으로는 물구나무 동작이라고 볼 수 있겠네요

 

물구나무는 사진에서처럼 조금 고난이도로 해도 되지만 처음엔 균형감각과 안전을 생각해서 벽에 기대서 하는방식을

 

추천합니다.

 

물구나무 선채로 푸쉬업을하면 어깨 삼각근과 삼두근에 강한 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

 

5. 엘싯 ( L자모양으로 앉아있다고 해서)

 

 

 

 

 

그다음 마지막 운동으로는 엘싯 정도가 되겠습니다.

 

철봉을 잡고 다리를 울렸다 내렸다 하는 프론트 레이즈 동작을 20회 이상 하실 수 있다. 하시는 분은 엘싯동작으로

 

복근 운동을 하시는것을 추천합니다!

 

엘싯동작을 30초 정도 버티는 훈련을 하면 나중에 플란체동작을 할때도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

이상으로 푸쉬업과 풀업 등과 같은 운동과 같은 더 난이도가 낮은 운동도 있지만,

 

 이미 잘아시는 분들도 많고 인터넷공간에 넘쳐나는 정보들이기에 생략하겠습니다^^

 

다음 포스팅은 위의 동작들을 하나하나 해보는 방법들에 대해 포스팅 해보려고 합니다.

 

그럼 이만.